每天起床前我们可以喝 2 杯水，这里所说的水优先选择温白开水，这个做法是很多健康养护人群会选择的晨起补水方式，经过一整夜的睡眠，身体长时间没有补充水分，晨起提前补水可以帮助身体逐步唤醒，维持身体正常的水分循环，这里的两杯一般指普通家用玻璃杯，每杯大概 200 到 250 毫升，两杯合计大约 400 到 500 毫升，大家可以根据自身情况灵活调整饮用量，不用死板固定毫升数，重点是温和补水，不要一次性猛灌大量水。

这样做的相关原理

夜间睡眠阶段，人体会通过呼吸皮肤蒸发还有代谢持续消耗水分，身体会处于相对缺水的状态，起床前补水可以提前补充流失的水分，帮助代谢相关机能平稳启动，温水温度接近人体体温，对消化道刺激比较温和，适合晨起这个时间段饮用，不推荐冰水或者高糖饮品替代白开水，高糖饮品会额外增加糖分摄入，不符合单纯补水的初衷。

正确饮用步骤

第一步 提前准备好温度适宜的温白开水，放置在床头附近

第二步 睡醒之后还没有起身下床的时候，缓慢小口饮用第一杯水

第三步 稍作停顿，休息片刻之后，再缓慢小口饮用第二杯水

第四步 全部饮用完成之后，再慢慢起身，后续正常进行洗漱早餐流程

不同人群参考对照表

表格

日常坚持这个习惯的时候，核心是小口缓慢饮用，让身体逐步吸收水分，不用追求速度，饮用之后如果身体感觉舒适，就可以长期保持这个补水习惯，如果自身有特殊身体情况，要结合自身耐受情况调整。

【相关 FAQ】

问题 1 每天起床前我们可以喝 2 杯水一定要是凉白开吗

回答 1 每天起床前我们可以喝 2 杯水优先推荐温白开水，温水更温和，也可以使用放凉的白开水，不建议冰水，按照自身舒适的温度选择就可以

问题 2 每天起床前我们可以喝 2 杯水，能不能用蜂蜜水代替

回答 2 每天起床前我们可以喝 2 杯水首选白开水，如果想要添加蜂蜜可以少量调配，但是本质还是补水，有控糖需求的人群不建议添加蜂蜜

问题 3 每天起床前我们可以喝 2 杯水，喝完马上吃早餐可以吗

回答 3 每天起床前我们可以喝 2 杯水之后，建议间隔一小段时间再吃早餐，给身体留出吸收水分的时间，再进食早餐会更加合适

【免责申明】

本文属于日常健康科普内容，仅作为生活参考，每个人身体状况存在差异，如有特殊基础情况，请遵循专业医师的指导建议。